Manfaat Olahraga Lari

Manfaat Olahraga Lari - Terlepas dari mendapatkan yang terbaik pribadi, yang berjalan lebih dulu bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Apa alasanmu berlari? Jawaban dapat berkisar dari mulai membuat hari lebih baik (seperti yang terungkap dalam survei Brooks pada tahun 2016) untuk dapat mencapai pribadi terbaik selama balapan.

Olahraga lari

Apapun alasan Anda, ada banyak bukti ilmiah untuk membuktikan bahwa olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan. Secara khusus, berfungsi disebut untuk mencegah obesitas, penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Tak hanya manfaat fisik, berlari juga bisa meningkatkan kualitas kesehatan mental dan membuat Anda bahagia. Inilah buktinya:

Baca juga : dokter khitan pekanbaru

1 / Buatlah sesuai.

Ini mungkin manfaat olahraga paling mendasar yang kita semua tahu. Kita juga tahu bahwa olahraga membakar kalori saat kita melakukannya. Keuntungannya adalah pembakaran kalori berlanjut bahkan setelah berolahraga, disebut COPD (konsumsi post-oxygen berlebihan). Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu berlari cepat untuk mendapatkan keuntungan ini. Cukup jalankan dengan intensitas sekitar 70 persen dari VO2 max (kurang lebih sedikit lebih cepat dari kecepatannya yang mudah dan sedikit lebih lambat dari kecepatan maraton), seperti yang dikutip Runner's World.

2 / Tingkatkan imunitas

Dengan penyesuaian bodi, sistem kekebalan otomatis juga meningkat. Sebuah penelitian di Swedia menunjukkan: orang yang berolahraga satu jam sehari memiliki kemungkinan memiliki infeksi saluran pernafasan bagian atas 18 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif. Anda menjadi kurang dingin atau bersin.

3 / Bangun tahanan tulang.

Pendapat publik mengatakan berlari tidak baik untuk tulang belulang. Studi dari University of Missouri, Amerika Serikat menunjukkan sebaliknya. Dalam sebuah penelitian yang membandingkan kepadatan tulang untuk pelari dan pesepeda, ditemukan bahwa 63 persen pesepeda memiliki kepadatan tulang rendah di tulang belakang atau pinggul. Hanya 19 persen calo yang menemukan dirinya dengan cara ini.

4 / Buat bahagia.

Pernahkah Anda mendengar istilah runner's high? Istilah ini mengacu pada luapan hormon endocannabinoid yang muncul setelah berjalan dan menyebabkan perasaan senang. Berlari juga membantu mengatasi stres, bahkan setelah berolahraga. Dan itu cukup dengan melakukan latihan intensitas sedang. Apakah Anda ingin lebih banyak bukti? Journal of Adolescent Health menyebutkan bahwa 30 menit operasi dengan intensitas sedang lima hari seminggu selama tiga minggu dapat memperbaiki kualitas tidur, mood dan konsentrasi di siang hari.

5 / Perluas usia.

Ini adalah data dari majalah PLOS Medicina yang meneliti banyak responden: karena berbagai jenis orang berolahraga, usia mereka meningkat. Usia nonsmoker meningkat dalam tiga tahun; perokok 2,6 tahun; korban kanker 5,3 tahun; dan penderita penyakit jantung 4,3 tahun. Manfaat ini bisa diraih meski Anda hanya berolahraga dalam batas minimal 30 menit, lima kali seminggu.

6 / Mencegah demensia.

Olahraga teratur (termasuk berlari) membantu mencegah penurunan fungsi tubuh yang terkait dengan penuaan, seperti memori. Journal of the American Geriatrics Society mencatat, wanita yang aktif sebagai remaja cenderung mengalami demensia di masa depan. Hasil serupa ditunjukkan dalam jurnal Psychonomic Bulletin & Review. Dikatakan bahwa orang-orang yang lebih tua dan memiliki tubuh lebih bugar hasil tes mental mereka daripada rekan-rekan mereka tidak memadai seperti mereka. Kesimpulannya, ada peningkatan signifikan dalam fungsi otak global dalam hal konsentrasi, perencanaan dan regulasi.