Bagaimana Menjaga Jantung Anda Sehat

Bagaimana Menjaga Jantung Anda Sehat - Jadi untuk menjaga kesehatan jantung Anda, Anda bisa mulai menjalani gaya hidup sehat. Dimulai dengan kebiasaan yang lebih mudah mengonsumsi makanan sehat secara teratur dan membuat kebiasaan lain yang menyehatkan hati Anda.

Bagaimana jantung kuat dan sehat

Untuk mengetahui organ ini, Anda mungkin mendengar beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung dan kuat di bawahnya.

Baca juga : sunat dewasa pekanbaru

1. Berhenti merokok

Dalam banyak penelitian telah disebutkan berkali-kali bahwa rokok bisa merusak jantung. Selain itu, r0k0k yang juga diselidiki asap bisa meningkatkan kolesterol jahat, menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan risiko pembekuan darah. Bahkan dalam penelitian lain disebutkan bahwa keluarga, dimana istri dan suami keduanya mer0k0k, maka risiko serangan jantung meningkat menjadi 92 persen.

2. Olahraga

Bagaimana menjadi sehat dan kuat setelah jantung adalah berlatih dengan tekun. Kira-kira 2 jam diselidiki secara konsisten dan kumulatif setiap minggu untuk olahraga mengurangi risiko serangan jantung hingga 60 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif melakukannya.

Jantung sehat

3. Kehilangan berat badan

Salah satu yang menyebabkan jantung melemahkan dan mempengaruhi banyak penyakit adalah karena jumlah lemak dalam tubuh lebih banyak. Karena itu, dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa penurunan berat badan 10 sampai 20 pon dapat mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung. Faktanya, penelitian lain juga mengatakan bahwa orang yang kelebihan berat badan mengalami serangan jantung 8,2 tahun lebih awal dari mereka dengan berat badan normal.

4. Konsumsi air

Teratur dalam air minum bisa dijadikan cara untuk menjaga kesehatan jantung dan kuat. Anda bisa mengonsumsi lima gelas air putih setiap hari. Dalam banyak penelitian hanya disebutkan bahwa pria yang mengonsumsi air sebanyak 8 ons setiap hari memiliki kemungkinan serangan jantung fatal kurang 54 persen dibanding orang yang mengkonsumsi lebih sedikit air. Studi lain menyebutkan bahwa air mampu menipiskan darah, untuk mencegah terjadinya pembekuan.

5. Konsumsi teh

Jika saat ini Anda mengkonsumsi lebih banyak kopi, maka sekarang saatnya mengubahnya dengan teh. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini menyebutkan bahwa mengkonsumsi tiga kali sehari teh dapat mengurangi kemungkinan 50 persen serangan jantung dibandingkan mereka yang tidak. Tingkat flavonoid yang digunakan sebagai antioksidan alami yang kuat ditemukan pada teh juga mampu menjadi pelindung bagi jantung. Namun, tentu saja tidak terlalu banyak, konsumsi teh dalam batas normal dan cukup.

Konsumsi salmon dan tuna

Makanan yang mengandung banyak asam lemak omega-3 yang dipelajari mampu mempertahankan kekuatan dan kesehatan jantung. Hal ini juga dibuktikan oleh penelitian oleh periset di Harvard School of Public Health yang mengatakan makan salmon atau tuna dua kali seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung 30 persen.

Konsumsi semangka

Cara untuk membuat jantung sehat dan kuat yang bisa Anda lakukan adalah mengonsumsi banyak buah semangka. Buah dengan kulit hijau mengandung senyawa yang disebut lycopene dalam 40 persen lebih banyak dibanding tomat mentah. Dalam satu penelitian disebutkan bahwa kandungan lycopene pada semangka dapat mencegah penyakit jantung hingga 30 persen.

8. Santai

Terlalu banyak stres bisa meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Bahkan dalam banyak penelitian disebutkan bahwa stres menjadi penyebab penyempitan arteri yang memperburuk keadaan jantung. Dengan meluangkan waktu untuk bersantai, tubuh dan pikiran Anda akan lebih tenang. Selain itu, Anda juga bisa melakukan kombinasi relaksasi dengan berolahraga, misalnya melakukan meditasi atau yoga. Selain itu, Anda juga bisa bersantai dengan bersosialisasi, brainstorming dan mengobrol dengan banyak orang.

9. Kurangi konsumsi garam

Konsumsi berlebihan garam bisa meningkatkan tekanan darah. Karena itu perhatikanlah makanan yang Anda makan. Perhatikan pula label makanan ringan dan makanan olahan. Jika makanan mengandung 1,5 g garam atau sekitar 0,6 g natrium, cobalah untuk menghindarinya.

10. Hindari makanan dengan kadar gizi rendah

Cara untuk mendapatkan hati terakhir Anda sehat dan kuat adalah dengan menghindari junk food sebanyak mungkin. Seperti diketahui, kebanyakan makanan instan saat ini mengandung komposisi yang tidak sehat dan berlebih. Anda harus mulai makan makanan buatan sendiri oleh koki kesayangan Anda, ibu.